一个分散的

这是我的第87次运行记录。感谢您的支持和鼓励。我将继续前进。

2023年12月3日，在梦town马拉松比赛中，我的胃一直受伤。我觉得这种跑步真的很痛苦。到最后，它受到了欧洲和美国金融城的伤害。我很难忍受，以至于我想一次放弃比赛，但是我仍然咬着牙，坚持到最后。直到今天，我才意识到这种痛苦被称为气。

在医学上，气称为急性胸痛和肋骨疼痛，这是常见的运动损伤。宁静空气的原因包括：运动前的准备不足，突然的张力和内部器官尚未适应，这可能是由于呼吸节奏无序引起的，并在饭后立即进行运动。隔膜主要由的痉挛引起。隔膜也是肌肉。吸入时，在呼气时会上升。像活塞一样，隔膜在非运动下的收缩不高。呼吸频率在运行时会增加，并且隔膜升高和降低。隔膜可能像其他肌肉一样抽筋，这意味着隔膜收缩。

回顾当时的现场，我的叉空气可能是由冷水引起的。在五公里的转弯时，我和我喝了第一批水。喝水后，我的胃感到不舒服，这时我跑得更快，这导致内部器官感到有些不舒服，但我无法停止，我跑了越多，它变得越来越痛苦。

减轻翻滚空气的主要方法是停止并放慢速度

1。具体的救济方法是：

1.停止运动：一旦发生卫生棉条，应立即停止持续的运动，以避免疼痛并对身体造成更严重的伤害。

2。调整呼吸：慢慢呼吸以扩大腹部，然后缓慢呼气，重复几次，通过调节呼吸节奏来放松呼吸肌肉。

3。按摩痛苦的区域：用手轻轻按下气的痛苦区域。您可以在按下时轻轻按摩它。强度不应该太强烈，以免加剧疼痛。

4。拉伸肌肉：将手向上拉直，尽可能地拉伸身体的肌肉，并将身体弯曲到疼痛的另一侧，握住10-15秒，然后伸展痉挛肌肉。

2。我们预防截短空气的措施是：

1。完全热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，例如慢跑，动态伸展等，以便身体的所有器官和肌肉都可以提前适应运动状态。

2。合理的呼吸：在运动过程中保持规律甚至呼吸，并结合深呼吸和腹部呼吸，以避免呼吸急促和浅色。

3。注意饮食：饭后至少锻炼至少1-2个小时。运动前不要吃太多的生产性食物，例如豆类，碳酸饮料等。

4。在马拉松运动中，请注意不要吃太多，以免避免无法停止并且疼痛继续下去的现象。

如果我知道自己会这样处理，那么我可能会在梦幻镇马拉松比赛中更舒服，而且不会那么痛苦。现在，我尽力说服自己在比赛中减少饮食，注意呼吸，并在正常的时期进行更多的跑步量，以使今年的梦想中的城镇马拉松比赛更加顺利！

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